Alkulämmittely

Alkulämmittely on tärkeä osa jokaista treeniä ja peliä. Se virittää kehon treeni- tai pelitilaan, jotta treenien vaikutus tarttuu parhaiten ja tulokset paranevat. Se myös vähentää loukkaantumisriskiä.

Alkuverkan tehon pitää nousta loppua kohti: lihakset eivät saa jäähtyä lämmittelyn jälkeen. Älä siis jää alkuverkan jälkeen maahan makoilemaan tai pue varusteita toisaalta liian aikaisin.

Oikea järjestys:

• Verenkierto- ja hengityselimistön herättely (aineenvaihdunta, lihasten ja nivelten aktivointi, hölköttelyt, laukat, pumppaavat liikkeet)
• Keskushermosto (keskittymistä vaativat, motorisesti haastavat liikkeet, aivojumppa)
• Lihaspituudet (avaavat liikkeet)
• Liike ja liikkuminen (tasapaino, motoriikka, koordinaatio, pallottelut, hypyt ym.)
• Treenissä tarvittavat lihakset (meillä keskivartalo ja jalat: kyykyt, vatsat)
• Suorituksen lämmittely (oikea tekniikka ja keskittyminen suorituksenomaisesti: spurtit, terävät hypyt ym.)
• Henkinen vireystila (keskittyminen)

Tee peliin valmistavasta alkulämmittelystä itsellesi rutiini!