Alkulämmittely
Alkulämmittely on tärkeä osa jokaista treeniä ja peliä. Se virittää kehon treeni- tai pelitilaan, jotta treenien vaikutus tarttuu parhaiten ja tulokset paranevat. Se myös vähentää loukkaantumisriskiä.
Alkuverkan tehon pitää nousta loppua kohti: lihakset eivät saa jäähtyä lämmittelyn jälkeen. Älä siis jää alkuverkan jälkeen maahan makoilemaan tai pue varusteita toisaalta liian aikaisin.
Oikea järjestys:
- Verenkierto- ja hengityselimistön herättely (aineenvaihdunta, lihasten ja nivelten aktivointi, hölköttelyt, laukat, pumppaavat liikkeet)
- Keskushermosto (keskittymistä vaativat, motorisesti haastavat liikkeet, aivojumppa)
- Lihaspituudet (avaavat liikkeet)
- Liike ja liikkuminen (tasapaino, motoriikka, koordinaatio, pallottelut, hypyt ym.)
- Treenissä tarvittavat lihakset (meillä keskivartalo ja jalat: kyykyt, vatsat)
- Suorituksen lämmittely (oikea tekniikka ja keskittyminen suorituksenomaisesti: spurtit, terävät hypyt ym.)
- Henkinen vireystila (keskittyminen)
Tee peliin valmistavasta alkulämmittelystä itsellesi rutiini!
