Loppuverkka
Loppuverkka, huoltava harjoittelu ja palautuminen
- Loppuverkka on osa treeniä. Se käynnistää palautumisen.
- Jäätreenissä maitohappo ei lähde poistumaan lihaksista, siksi loppuverkalla on hyvä hölkkäillä tai kävellä reippaasti noin 15 minuuttia ja tehdä sen päälle huolelliset venyttelyt. Venyttelyt voi tehdä myös kotona.
- Varaa aina treenin jälkeen noin 15-30 minuuttia pieneen hölkkään ja venyttelyyn.
- Huoltava harjoittelu tarkoittaa kotona tehtävää harjoittelua: käy pienellä kävelyllä ja venyttele silloin, kun ei ole yhteisiä treenejä.
- Huolehdi palautumisesta syömällä ja juomalla riittävästi sekä nukkumalla ja lepäämällä hyvin.
- Älä roiku tuntikaupalla tabletilla, koneella, pelikonsolilla tai puhelimella: nouse välillä ylös ja liiku. Ulkona käynti edes vartiksi koiran kanssa saa veren kiertämään ja happea aivoille.
Liikkuvuus ja venyttely
- Venyttelyllä ennaltaehkäistään vammoja, nopeutetaan palautumista ja parannetaan suorituksia.
- Sillä myös vähennetään lihasjännitystä ja saadaan kroppa tuntumaan rennommalta.
- Venyttely saa lihakset toimimaan paremmin ja tehokkaammin.
- Venyttelemällä nopeus ja voima kasvavat ja kimmoisuus säilyy.
- Venyttely parantaa liikelaajuuksia ja koordinaatiota.
- Liikkuvuutta voi venyttelyn lisäksi treenata esim. avaavilla liikkeillä ja keppijumpalla.
- Venyttele säännöllisesti myös kotona