Loppuverkka

Loppuverkka, huoltava harjoittelu ja palautuminen

• Loppuverkka on osa treeniä. Se käynnistää palautumisen.
• Jäätreenissä maitohappo ei lähde poistumaan lihaksista, siksi loppuverkalla on hyvä hölkkäillä tai kävellä reippaasti noin 15 minuuttia ja tehdä sen päälle huolelliset venyttelyt. Venyttelyt voi tehdä myös kotona.
• Varaa aina treenin jälkeen noin 15-30 minuuttia pieneen hölkkään ja venyttelyyn.
• Huoltava harjoittelu tarkoittaa kotona tehtävää harjoittelua: käy pienellä kävelyllä ja venyttele silloin, kun ei ole yhteisiä treenejä.
• Huolehdi palautumisesta syömällä ja juomalla riittävästi sekä nukkumalla ja lepäämällä hyvin.
• Älä roiku tuntikaupalla tabletilla, koneella, pelikonsolilla tai puhelimella: nouse välillä ylös ja liiku. Ulkona käynti edes vartiksi koiran kanssa saa veren kiertämään ja happea aivoille.

Liikkuvuus ja venyttely

• Venyttelyllä ennaltaehkäistään vammoja, nopeutetaan palautumista ja parannetaan suorituksia.
• Sillä myös vähennetään lihasjännitystä ja saadaan kroppa tuntumaan rennommalta.
• Venyttely saa lihakset toimimaan paremmin ja tehokkaammin.
• Venyttelemällä nopeus ja voima kasvavat ja kimmoisuus säilyy.
• Venyttely parantaa liikelaajuuksia ja koordinaatiota.
• Liikkuvuutta voi venyttelyn lisäksi treenata esim. avaavilla liikkeillä ja keppijumpalla. 
• Venyttele säännöllisesti myös kotona