Luistelu
Luistelu on ringetenpelaajan perustaito, joka vaatii jatkuvaa kehittämistä. Näin pelaaja pysyy paremmin mukana pelissä ja pystyy vastaamaan koko ajan kehittyvän pelin haasteisiin.
Taitava luistelija pystyy tekemään asioita nopeammin ja pienemmässä tilassa, mikä on nopeuspelissä iso valtti. Erillisten luisteluharjoitusten ohella jäälle kannattaa ottaa mukaan rutiiniharjoitteita, jotka ovat mukana kaikilla jäillä. Pelaajat voivat tehdä ne omatoimisesti.
Luistimet ja terät
- Luistinten pitää olla tukevat ja sopivasti nauhoitetut.
- Terän etuosalla tehdään kiihdytys, takaosalla voima.
- Junnuille hyvä terän urasyvyys on noin 22 mm.
- Mitä syvempi ura luistimissa on, sitä paremmin ne pitävät, matalammalla uralla luistin liukuu paremmin.
- Pehmeä jää vaatii terävämmät terät.
Luistelussa tarvittavat ominaisuudet
- Lihaksista eniten tarvitaan pakaroita, etu- ja takareisiä, selkää ja pohkeita.
- Kädet rytmittävät liikettä.
- Liikkuvuus ja vartalonhallinta
- Keskivartalon tuki
- Voima
Luistelua kehittäviä oheisharjoitteita
- Erilaiset kyykyt
- Hypyt
- Loikat
- Tasapaino- ja suunnanmuutosharjoitteet
- Harjoittelu epätasaisella alustalla
- Harjoitteluasennon pitäisi olla mahdollisimman lähellä luisteluasentoa.
Hyvä luistelu
- Liuku
- Voimantuotto
- Koko vartalon liikeketju (rytmi)
Teränkäytön esimerkkitreenejä:
- Teränkäyttöslalom
- Makkarat
- Jäässä olevan mailan kiertäminen yhdellä jalalla
- Painon siirrot jalalta toiselle
- Sisäteräkaarrokset
- Ulkoteräkaarrokset
- Ympyräluistelut
Suurimman osan treeneistä voi tehdä kahdella ja yhdellä jalalla, etu- ja takaperin.
Nopeuden kehittämisen esimerkkitreenejä:
- Spurtit vihellyksestä
- Spurtit näköärsykkeestä
- Spurtit eri lähtöasennoista
Ketteryyden esimerkkitreenejä:
- Erilaiset jäistänousut
- Tötsien pujottelut
- Tötsien kierrot
- Käännösharjoitukset (vauhti, laituri, pakki) ja suunnanmuutokset
- Renkaalliset taidot luisteluun yhdistettynä (kuljetus, suojaus, harhautus, syöttö, laukaus)
